#SOYJOY Challenge 2 Day 5

Hai… Kita sampai ke Daily tips dari 7 Days Challenge #SOYJOYhelathylicious 2 hari ke 5. Hari ini dita akan memberikan tips peregangan buat yang pada nyetir sendiri kemana-mana agar punggung dan betisnya gak pegal dan kram, selain itu Dita juga membuat Puding Mangga SOYJOY yang rasanya yummy banget…

Capek Nyetir

Jadi begini… Selama ini kan Dita itu kemana-mana nyetir mobil sendiri, tau donk MACET nya jalan di Jakarta kayak apa??? Nah terus terang Dita sering kali mengalami rasa tidak enak pada tulang belakang, dan sakit pada betis, yang terkadang sampai kram. Jadi ketika membacabaca majalah yang ada di rumah dan menemukan beberapa cara buat stretching untuk tulang belakang dan betis, maka Dita memutuskan untuk membagi tips itu kepada kalian.

Back and Spine Stretch

* Duduk tegak di bangku, kedua tangan taruh di ujung paha.
* Tarik nafas dan ‘naikkan’ kepala ke atas untuk memanjangkan punggung
*Bayangkan seolah-olah ada yang menarik kepalamu ke atas
* Saat mengeluarkan nafas perlahan putar tubuhmu ke kanan
* Letakkan tanggan kanan pada ujung bangku di belakang bokong kanan, tangan kiri memegang sisi luar paha kanan
* Putar tubuh sejauh yang kamu bisa dan diam selama beberapa helaan nafas.
* Kembali ke posisi semula Ulangi lagi gerakan yang sama tapi usahakan berputar lebih jauh
* Ulangi hingga 3 kali, yang terakhir tahan selama 30 detik
* Ulangi seluruh rangkain di atas ke arah kiri.
* Tahan posisi selama 5 hingga 10 kali helaan nafas

Calf Raise

* Berdiri dengan jarak 30cm di samping dinding
* Buka kaki selebar bahu, telapak tangan kanan menyentuh dinding untuk menjaga keseimbangan
* Tangan lurus, batang tubuih dan kepala tegak menghadap kedepan
* Perlahan-lahan dalam hitungan 3 angkat tumit, berat tubuh bertumpu pada bantalan jari-jari kaki (jinjit)
* Konstraksikan bokong, tahan selama satu hitungan
* Dalam 3 hitungan turunkan tumit kembali ke lantai
*lakukan sebanyak 1-3 set, 1 set terdiri dari 8-12 repetisi, tiap set istirahat selama 30-60 detik

Lunge for Calves

* Berdiri dengan posisi kaki kiri dibelakang, tangan memegang dinding
* Tekuk sedikit lutut kanan, lutut kiri lurus tapi tidak terkunci.
* Jari-jari kaki lurus menghadap kedepan
* Perlahan pindahkan berat tubuh ke depan
* Biarkan lutut kanan sedikit tertekuk kedepan sehingga betis kiri merasakan peregangan dan juga pada bagian depan paha kiri
* Otot perut tetap dikunci
* Tekan pinggul bawah kedepan agar bagian bawah punggung tidak melengkung
* Tekan tumit kiri kebawah dan luruskan dengan perlahan
* Tahan peregangan selama 20-30 detik
* Ulangi 2 hingga 3 kali untuk masing-masing kaki

Nah berikut 3 tips peregangan yang bagus bagi betis dan punggung bagi yang “hobi” nyetir di Jakarta yang jalanannya foke banget!

Bakwan Tahu

Well, masih permasalahan yang sama, saya tidak sempat memasak, tapi karena janji buat share tips makanan sehat dan komitmen untuk terus menjalani pola makan dan pola hidup sehat, maka Dita pun makan Bakwan Tahu (Tahu nya minta 2 biji, di tuker dengan bakso yang berurat). Untung tahu nya lumayan besar jadi lumayan mengenyangkan.

So… Inilah makan siang Dita di hari tersebut, at least bisa jadi ide buat makan apa hari ini…

Dan karena ternyata kuahnya asin sekali, jadi hampir tidak Dita makan sama sekali. :(

Puding Mangga

Seperti yang sudah kita ketahui bersama kalau Dita sangat menyukai color themes, Maka untuk dessert hari ini, Dita akan memasak Puding Mangga.

Bahan-bahan:
2 buah mangga yang manis dan tidak terlalu besar
2 bungkus agar tanpa warna dan rasa
6 bungkus SOYJOY

Cara:
Kupas mangga, potong-potong, blender hingga lumat halus. Masak 1 bungkus agar bening dan campurkan mangga yang sudah dihaluskan kedalamnya. Aduk rata hingga matang, lalu tuang kedalam cetakan yang telah dipersiapkan. Tunggu hingga agar-agar mangga tersebut agak mengeras.

Sementara itu potong-potong SOYJOY yang telah dipersiapkan menjadi 6 potong per 1 buah SOYJOY. Bila agar mangga telah mengeras, Susun SOYJOY dengan pola papan catur (selang seling).

Masak 1 bungkus agar bening, aduk rata hingga matang dan tuang secara hati-hati ke dalam tempatnya agar tidak merusak susunan SOYJOY yang telah kita tata rapih. Diamkan hingga dingin, lalu masukan kedalam kulkas.

Bila telah dingin, maka Puding Mangga SOYJOY ini siap disantap. Puding ini bisa dimakan untuk sarapan ataupun makan malam. Tentunya sangat kaya Serat, karena Agar, SOYJOY, dan mangga mengandung serat alami yang baik bagi pencernaan, Mangga nya sendiri mengandung Beta Karoten, Vitamin C, antioksidan (saling melengkapi dengan kedelai yang tedapat pada SOYJOY, kalium dan karbohidrat yang langsung dipecah menjadi gula (karbohidrat baik).

Jadi walau hanya makan puding kalian akan merasa kenyang, dan kenyangnya tahan lama karena makanan ini LOW GI.

Btw, Jangan lupa dukung Dita terus yaaa… biar gak tereliminasi, caranya klik tombol LIKE dan atau TWIT di bawah foto Dita di sini ya.. Makasih :D

One comment

Leave a Reply

CommentLuv badge